必要な水分を補給していますか？

人は一日最低2リットルの水を必要としています。
こう書き出すと「2リットルも飲めないよー」と云われそうですが、すべて飲み物で取る必要はありません。
食事（ご飯やおみそ汁）も水分が豊富です。

成人の場合、毎日尿や便、汗、呼吸を通して、約2〜2.5リットルもの水分が排出されています。
排出された水分は補給する必要があります。
授乳中のママさんは母乳に使う水分も加味して補給する必要があります。

じゃあがぶがふ飲めば良いのかとなるとそれば×。
一度に大量の水分を補給すると胃腸に負担がかかりますし、身体がだるくなります。

体の毒素は尿や便、汗、でしか体内から排出できません。
排出出来なかった毒素は、体内の水分に溶けて体中の細胞に行き渡ってしまいます。

夏はのども乾くし暑いので結構水分補給に気を使うけど、
冬になると寒いから水分もあんまり飲まなくなります。するとどうなるか…
冬に汗は、夏ほど出ないので慢性的な毒素が体に残ります。
それを効率よく体外へ排出しなければ体の不調につながります。

うんちでの排出は、便秘が体に良くない事が認知されているので、
いろんな解決方法が 編み出されています。
基本的には適切な水分補給と繊維質の物で解決します。
（コー○ックなんか必要なし）お勧めは干し芋と小松菜です。

干し芋は2〜3枚食べると次の日には必ず出ます。
ただし美味しいからと食べ過ぎると大変なことになります。
お腹の中で、便秘で詰まっているところへ大量のガスが発生し苦しいです
もしくは下痢します（どっちも体験済み）。まぁ紗吉の場合2〜3枚で済まず、
調子に乗って1袋食べちゃうからなんだけどね。(^^;ゞ

小松菜の方はおみそ汁の具にします。
青菜の中でもＮＯ.1のカルシウム含有量なので 尚一層健康にＧＯＯＤ。

おしっこの濃度と量（回数）のこと日頃考えた事ってありますか？
少ない水では毒素を濾過するとき体にすごい負担がかかるし、
おしっこの量が減って体外に排出する機会が激減。
どんなに頑張ってもおしっこに溶ける毒素の量には限界あるしね。
適度な濃度のおしっこを何回もするのがいいの。
良い水分を適度に取っていると体内で毒素が発生しても、
すぐにおしっことして排出できるから、体内に残る事も少みます。

夜寝る前にはコップ一杯ぐらいは飲んで欲しいです。
朝も起きてすぐトイレに行きまたコップ一杯。
会社でも、学校でも飲めるときに飲んでおく。
ただし、しょっちゅうトイレに行かなアカンけどね。

どんな水分を補給するのかと言う事ですが、あくまでも良い水分。
牛乳やジュースは水分補給には向きません。

・牛乳　消化吸収に時間がかかり、胃腸の負担になる為水分補給という観点からは× 　
・ジュース　糖分を多く入っているので×

緑茶でも麦茶でもお茶系統なら良いでしょう。ハーブティもいいね。
お茶関係は利尿作用も高いです。

授乳中は赤ちゃんの母乳として、ママの水分が使われています。
綺麗な良質の水分補給を志してくださいね。

水分補給のポイントを挙げてみます。

• 朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣を身につけましょう。
  そうする事で胃腸が目覚めて活動を始めます。便秘にも良いですよ。
• 水分を1度にたくさん飲むと胃に負担がかかり逆に吸収が悪くなります。『少しずつ、頻繁に』を心がけてください。
• 朝起きて直ぐ・3回の食事の時＋お風呂上がりのタイミングでコップ1杯ずつ飲むと、ちょうど1リ ットルくらい摂取できます。
• 水分は喉が乾く前に取る事が理想です。
• 寝ている間にかなりの汗をかいてします。朝浮腫むのが心配だからと控えすぎず飲みましょう。