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新米ママのおっぱい入門

おいしい母乳〜食事編

母乳はお母さんの身体で作られるのです

私が毎日の食事で心がけていることなど。

母乳はお母さんの身体で、お母さんが食べた物で作られるのです。
食生活を見直す事が大切です。

母乳と食事との関係

桶谷式で、一番びっくりしたのが母乳には、質の良い母乳・質のよくない母乳があって、
それは母親が食べた物によって決まると書かれていた事。

母乳はママの血液から作られます。
じゃあ血液は何から作られるのか?ママが食べた物からです。
だからお酒なんか飲んでしまうと、もう5分もしないうちに確実に不味くなります。
日本人が何世代も受け継いで来た日本食が一番母乳に合っています。
農薬や添加物の多い食べ物は極力避けて、旬の物を適量食べ
野菜や穀物を中心に肉や魚はほんのちょっとで良いんです。
カレーやシチュー・ラーメンはダメです。
紗吉の場合、すぐおっぱいが痛くなります。

母乳をあげているとのども渇くし、めっちゃお腹も減ります。
そんなお腹が空いているときにお菓子・ジュースなどを食べると
吸収率がさらに良くなるのか次の授乳の時には
おっぱいが張って質が悪くなってしまいます。
お肉を食べると油っぽい感じになるし、甘い物を食べるとドロッとした甘さの
質のよくない母乳になってます。

食事 でもあまり気にしすぎてもママがくたびれてしまいます。
野菜の煮物を食べるとすっきりした甘さの美味しい母乳が出来てます。
青魚は桶谷式では母乳の質を悪くしやすいとなっていますが
紗吉はたまに食べてますよ。
だって青魚にはDHAが多く含まれていて老化防止に良いって
何たって安く買えるし。(主婦は安い物に目がない…)
いろんな食べ物を少しずつバランスよく食べて下さい。
特定の物を毎日食べ続けるのは母乳以前に体によくないです。

朝はパン食よりご飯食。夕ご飯よりお昼ご飯の量を増やしましょう。

赤ちゃんが居てると食べる時間も確保出来ないでしょうが
ゆっくり食事を楽しむ時間は必要です。
紗吉の場合いつでもご飯が食べられるように
炊飯器にはいつも ご飯を炊いてあります。
乾燥ワカメ・おふ・青菜っぱは常備してあるのでいつでもすぐ
それらを入れたおみそ汁を作れるし、
きんぴらゴボウ・切り干し大根とか、だしを取った後のじゃこで作った佃煮を
いつも大量に作って1回分ずつラップし
冷凍庫で凍らせて有るのでチンするだけ。(これは1ヶ月は十分持ちます。)
他は卵焼きを焼いたり、湯豆腐食べたり いろいろですが
10分も有ればすぐ食べられます。
食べる物が家にないとついコンビニに行ってしまうのでね…

どうしてもお菓子系統が食べたくなったら

私はナビスコのオリジナル
プレミアムクラッカーを食べています。
一箱に6枚入りの小袋が9個入なので食べ過ぎ予防にもなるの。
原材料は
小麦粉・植物性油脂・食塩・膨張剤・モルト・炭酸カルシウム・イースト
カロリーは1包みで83kcal。
3日に1回ぐらいのペースで食べていますので1ヶ月で1箱かな。
これと 母乳不足解消ハーブティ と一緒に食べています。

市販の赤ちゃん用お菓子なら小袋だし赤ちゃん用に薄味になっているなど
色々配慮されているのでこれをママのオヤツにしても良いと思います。
そして出来るだけ午前中に食べるようにしてください。
午前中に食べれば日中の生活でその分を使ってしまいます。
午後以降は身体に残り余ったカロリーは脂肪となって蓄えようとします。
その蓄えようとしている脂肪分の多い血液で母乳が作られますから
胸が痛んだり質の良くない母乳になったりするのです。

その他の工夫

離乳食・いい加減が良い加減

お昼にしっかりと食べていれば変な時間にお腹は空きませんよ。
うどんだけとか、昨日の晩ご飯の残り物で軽く済ましたり していると、
お腹も空くし夕方から夜にかけて母乳が不足してきます。

たんぱく質が不足すると体力が低下し、感染に対する抵抗力が弱くなってしまいます。
また回復力も低下します。血液の成分である赤血球中のヘモグロビンが低下して
貧血を起こすこともありますから上手に摂取していく必要があります。

白身魚や大豆なども豊富にたんぱく質が含まれています。
夜よりも昼にたんぱく質をしっかり取れる食事を工夫してみてください。
お肉を食べたいときは、上質のしゃぶしゃぶ用の
脂身の少ない豚肉をお湯で湯がいて、
青じそや白ねぎ、キャベツなどをたくさん まいて、
ポン酢醤油でほんのちょっと食べると良いと思います。
豚肉は食べ過ぎちゃ×。野菜を取ってるって感じで食べてね。

だしは、ほ○だしなどの粉末じゃなく、
ガラスのポットなどに昆布10cm×2cmと干し椎茸1ついれて水を1リットル注ぎ
冷蔵庫に寝る前に入れておけば朝には水出しのおだしが使えます。

炊事 濃い味付けも良くないので、だしの味を生かすと、醤油は少なく て済みます。
醤油を入れる前にママの分だけ取り出しておくのも良いと思います。
赤ちゃんが離乳食を食べるようになったらママ達が食べる分から、
より分けてあげる とすごく喜んで食べます。
赤ちゃんだけ別メニューにすると
違う!!!!と言って怒るよ(我が家だけかな?)
離乳食の練習としてママのご飯も作ってみましょう。
離乳食は味薄いし、お肉食べさせないからね。
結果的に母乳にも良い食事になりますよ。

温かい飲み物は血行をよくするので母乳製造に効果的です。
(コーヒーや紅茶は×です。詳しくは 水分補給についてのコラム をご参照下さい)
毎食おみそ汁や、お吸い物を飲むようにしましょう。
おみそ汁には是非たくさんの野菜を入れて具だくさんみそ汁にしてね。
具だくさん味噌汁は離乳食の味方です。
色んな食材を少しずつたくさんとれますからパパママにも健康的。

美味しい母乳とおいしくない母乳。

どちらも母乳には違いありませんが 味の差は歴然です。

桶谷式を知らなかった頃、妊娠中お菓子などを控えていた反動が来て
好き放題食べまくっていたし、ご飯も母乳には栄養のある物を!と
思ってたから バクバク食べていました。
その結果乳腺炎を繰り返していました。 妊娠中は耐えられたのだから、
ぜひ頑張って欲しいです。

ママと赤ちゃん ・妊娠中は胎盤からの栄養補給
・授乳中は母乳からの栄養補給

で赤ちゃんは大きくなります。
おっぱいから出ている白い液体。母乳=赤ちゃんのご飯です。
おいしい母乳作ってあげましょう。

食生活アドバイザー紗吉からのアドバイス

・バランス良く、好き嫌いなく食べることが一番大切です。
・胃腸の調子が悪いと、母乳の質・量とも悪くなるようです。
・繊維の多い野菜を食べると母乳の質も良くなりますよ。
・妊娠前の体重に早く戻そうと無理なダイエットすると、ホルモンバランスを崩す原因となり
結果母乳の量を低下させます。
・油物やお肉を食べた後に梅干しを食べると母乳の質改善に良いらしいですよ♪
・化学伝達物資の中でも特にヒスタミンを多く含む食物が母乳に良くない物とされているようですね。

仮性アレルゲンで検索すると色々出てきますよ。

しくしく紗吉 頻繁に乳腺炎を繰り返すママさんへ

かぼちゃ 枝豆 母乳に和食が良いのですが、和食=煮物と言うことで
芋や豆類(じゃがいも・かぼちゃ・トウモロコシ・大豆)を食べ過ぎてませんか?

これらは5大栄養素で言うところの「5群 炭水化物」。つまりご飯やパンなどと同じエネルギー源=主食として食べられている食材です。

野菜ではなくごはんと同様位置づけです。母乳を出す為に食べる食材ですから、これらを食べ過ぎている所為で母乳分泌過多になっている事も考えられます。母乳が出すぎる傾向がある場合は 菜っ葉類を食べるように改善してみてください。

よいお乳を出すための注意

〜日本助産師会 会員 助産師 大江テル子さんに指導頂きました

・パンよりごはん、肉より魚を食べましょう
・コーヒージュースはひかえめに (無果汁清涼飲料水、コーラ、サイダーなどは絶対ダメ!!)
・夜食はダメ!
・果物を食べたい場合は1日にりんご1個/バナナ1本/みかん1個/スイカ1切れなどのいずれか1つだけをできるだけ午前中に食べましょう(果物は無理に食べなくてよい)
・てんぷら、フライ、マヨネーズ、カレーライス等、カロリーの高い物、刺激物はやめましょう
・ケーキ、お菓子、まんじゅう等、甘い物をどうしても食べたい時は4等分し時間を分けて食べましょう

オヤツの食べ方 A.その日の午前10時くらいに1/4
B.その日の午後3時くらいに1/4
C.次の日の午前10時くらいに1/4
D.次の日の午後3時くらいに1/4

※大江さんに許可を得て記載しています。他のHPに転記にすることを禁じます

>>おいしい母乳はどうしたら出来るの?〜食材編

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