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水分補給を考えよう

体液の割合と尿について

体脂肪率を計測できる体重計をお持ちでご自身の体脂肪率をご存じの方は多いと思います。
成人男性の平均は20%前後、成人女性なら25～28％程度が健康体と言われています。
では水分は体内にどれくらいの割合で存在しているかご存じですか？

成人で体重の約60%が水分。正確には体液と呼ばれます。
体液は汗となって体温を調節したり血液中の水分として栄養を全身に行き渡らせる為に使われたり
食べ物の消化、吸収、排出（おしっこやうんちとして不要物の排せつすること）など色んな働きがあります。

成人の場合、毎日尿や便、汗、呼吸を通して、約2～2.5リットルもの水分が排出されています。
排出する水分の半分くらいを尿が占め成人男性平均尿量は1500ml 、成人女性は平均尿量1200ml
1回排尿量：200～400ml 1日の回数：4～5回となっていますが
季節や体調によっても日々変わります。

その尿を作り出す臓器が腎臓です。
全身を血液の血漿として駆けめぐったり、細胞壁間で働いてきた体液が
腎臓を通り濾過されて再利用される物と老廃物に分けられるのです。
老廃物は尿や便、汗、でしか体内から排出できません。
便での排出は、便秘が体に良くない事が認知されているので、
いろんな対策が編み出されています。
ですが尿の濃度と量（回数）のこと日頃考えた事ってありますか？

少ない水では毒素を濾過するとき体にすごい負担がかかるし、
体内で使う水分を確保する為に尿の量が減って老廃物が体外に排出する機会が激減。
どんなに頑張っても尿に溶ける老廃物の濃度には限界あるしね。
適度な濃度の尿を何回もするのが身体には良いのです。
良い水分を適度に取っていると体内で毒素が発生しても、
すぐに尿としてとして排出できるから、体内に残る事も少みます。夏はのども乾くし暑いので結構水分補給に気を使うけど、
冬になると寒いから水分もあんまり飲まなくなります。するとどうなるか…
冬に汗は、夏ほど出ないので慢性的な老廃物、あえて言うなら毒素が体に残ります。
それを効率よく体外へ排出しなければ身体の不調につながります。