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おいしい母乳はどうしたら出来るの？～乳質を良くする食べ物

ちょっと気をつけるだけで母乳の質は良くなりますよ

こちらの乳質を良くする食べ物は助産師の大江テル子さんに指導頂きました。

乳質を良くする食べ物

●穀物
胚芽米・麦飯・粟・キビ
うどん・そば・そうめん・冷や麦
パン（甘くない物）・豆類
小麦アレルギーの場合は食べないね。

●肉・魚類
鶏肉（もも肉などの脂質分の多いのは避けてね）
卵（赤ちゃんに卵アレルギーがある場合は×）
白身魚

●海草
わかめ・昆布・ひじき・あらめ・もずく

●野菜
果物野菜は根菜類・葉菜類を中心に、旬の物を食べましょう。
果物は旬の物でも少量にとどめましょう。

●油物野菜炒めでも油は少な目に。
植物油を中心に使用する。

●飲み物
番茶・麦茶（麦茶は身体を冷やす作用が有るので程々に）・ほうじ茶
ハーブティ（ハーブティーには母乳の分泌を減少させる種類もありますので専門店でお買いあげください）
母乳不足解消ブレンド
 たんぽぽコーヒー
 ルイボス

紗吉より補足

☆パンや豆類はアレルギーの場合は控えめに。アクの強い玄米や粟、小麦で作られるうどんそうめんといった麺類を避けるように指導する桶谷式認定者さんも居るようです

☆卵は１日１個程度まで。赤ちゃんに卵アレルギーがある場合は×

☆果物は意外に糖質が多いので、食べ過ぎないでっ！

☆薄揚げ・がんもどき・厚揚げ等の油は酸化している事が多いので、しっかり油ぬきをしてから食べましょう。

☆果汁100％のジュースはたまになら良いかと思いますが少な目に。オレンジジュースは質を悪くするらしいです(-"-;)