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新米ママのおっぱい入門

おいしい母乳〜食材編

ちょっと気をつけるだけで母乳の質は良くなります

日本助産師会 会員 助産師 大江テル子さんに指導頂きました。

「乳質を良くする食べ物と悪くしやすい食べ物」
「母親の食べ物(摂りすぎや常食)によっておこる反応」
こちらは助産師の大江テル子さんに指導頂きました。
大江母乳育児相談室 を東大阪の小坂に構えていた頃、壁に貼られていた表です。

現在の若江岩田に移られてからは壁に貼らず印刷した物を配っていますし
大江母乳育児相談室のHPにも掲載してされています。

※大江さんに許可を得て記載しています。
勝手に食材を増やすなどの改変したり他のHPに転記にすることを禁じます

乳質を良くする食べ物と悪くしやすい食べ物

foods
乳質を良くする食べ物
乳質を悪くしやすい食べ物
穀物 白米・発芽玄米・胚芽米・麦飯・粟・キビ
うどん・そば・そうめん・冷や麦
赤飯・お餅・菓子パン・ラーメン
カレーライス・ハンバーガー・栗
紗吉 パンや豆類はアレルギーの場合は控えめに。アクの強い玄米や粟、小麦で作られるうどんそうめんといった麺類を避けるように指導する桶谷式認定者さんも居るようです

魚類
鶏肉(もも肉などの脂質分の多いのは避けてね)
白身魚
肉類・青魚・鰻・どじょう・数の子・アワビ・あなご
生魚(刺身・寿司)・練り物
紗吉 注意点:卵は1日1個程度まで。赤ちゃんに卵アレルギーがある場合は×
海草 わかめ・昆布・ひじき・あらめ・もずく
野菜
果物
野菜は根菜類・葉菜類を中心に、
旬の物を食べましょう
果物は旬の物でも少量にとどめましょう
筍などのアクの強い野菜
季節外の野菜 (旬以外の物は生命力が弱いです。
また夏野菜などは季節外に食べると体を冷やします)
お願い 注意点:果物は意外に糖質が多いので、食べ過ぎないでっ!
油物 野菜炒めでも油は少な目に。
植物油を中心に使用する。
天ぷら類・フライ類・洋菓子(ケーキ等)
和菓子・ようかん・ピーナツ
紗吉 注意点:薄揚げ・がんもどき・厚揚げ等の油は酸化している事が多いので、しっかり油ぬきをしてから食べましょう。
飲み物
その他
番茶・ほうじ茶・麦茶
(麦茶は身体を冷やす作用が有るので程々に)
ハーブティ
母乳不足解消ブレンド たんぽぽコーヒー ルイボス
母乳の分泌を減少させるハーブもありますので
母乳育児に理解のある 専門店 でお買い求め下さい。
乳製品・カフェインを含む飲み物
サイダー・コーラー・清涼飲料水(無果汁)
ビール・お酒・ウイスキー・みりん
アルコールについてはコチラのページも是非読んでください

たばこ・アイスクリーム・甘いお菓子全般
激辛食品、香辛料のきついものなど
紗吉 注意点:果汁100%のジュースはたまになら良いかと思いますが少な目に。オレンジジュースは質を悪くするらしいです(-"-;)

母親の食べ物(摂りすぎや常食)によっておこる反応

赤ちゃんに出る症状
母親の食べた原因食材
母乳の味は…
頭から顔にかけてひどいカサカサ
あるところはひびわれている
又、プツプツして血がにじみ出ている子の場合
大豆の摂りすぎ
ピーナツ、煮豆
(豆腐、納豆、油揚げなど)
渋い味の乳が出る
おしめかぶれのひどい子の場合 乳製品、甘い菓子
果物の摂りすぎ
甘ったるい乳が出る
髪の毛が逆立っている子の場合 油物の摂りすぎ
(天ぷら、フライ、ドレッシングなど)
油っこい乳が出る
額は薄く黒ずみ、鼻や顔の
下のほうにプツンプツンと出て
ほおはりんごのように赤い
赤身の魚
(まぐろ、鮭などの摂りすぎ)
油っこい乳が出る

紗吉より、頻繁に乳腺炎を繰り返すママさんへ

芋や豆類について

かぼちゃ 枝豆 母乳に和食が良いのですが、和食=煮物と言うことで
芋や豆類(じゃがいも・かぼちゃ・トウモロコシ・大豆)を食べ過ぎてませんか?

これらは5大栄養素で言うところの「5群 炭水化物」。つまりご飯やパンなどと同じエネルギー源=主食として食べられている食材です。

野菜ではなくごはんと同様位置づけです。母乳を出す為に食べる食材ですから、これらを食べ過ぎている所為で母乳分泌過多になっている事も考えられます。母乳が出すぎる傾向がある場合は 菜っ葉類を食べるように改善してみてください。

>>おいしい母乳の為に〜献立編

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